إنقاص الوزن والتخلص من الكيلو جرامات الزائدة
مصريات – على مدى أيام شهر رمضان الكريم والعيد، التهمت بطوننا كميات كبيرة من الحلوى والمأكولات المملوءة بأنواع الدهون والسعرات الحرارية المرتفعة، مما جعل اجسامنا تكتسب عدداً زائداً من الكيلو جرامات الغير مرغوب بها، والتي تثير ضيقنا ونحتاج الى رجيم سريع لانقاص الوزن بسرعة ونتخلص من هذه الكيلو جرامات المزعجة والعودة إلى رشاقتنا مرة أخرى من خلال رجيم سريع جدا؟!
تقول الدكتورة مني رادميس اخصائية التخسيس والتغذية انه على الرغم من التحذيرات والنصائح التي دائما ما يرددها خبراء التغذية إلا انه مع نهاية رمضان والعيد تحدث زيادة الوزن، خاصةً في منطقة البطن، والحل دائمًا متوفر طالما ان الرغبة موجودة والإرادة قوية، فكل شيء يمكن أن يعود كما كان، بل يمكن أن نصبح أقل وزنًا من ذي قبل، وذلك باتباع النصائح التالية وهي أولى خطوات اي رجيم سريع المفعول:
* الممنوع والمسموح في هذا الرجيم
ما هو الممنوع؟
– ينبغي العودة مرة أخرى لتناول 8 أكواب مياه يوميًا على الأقل.
– البعد عن المسليات والمشهيات والمقليات والمحمرات.
– عدم شرب المياه الغازية ومكعبات الشوربة بأنواعها.
رجيم سريع لتخسيس البطن
ما هو المسموح؟
– مسموح بتناول الشاي والقهوة في أي وقت لكن بدون سكر.
– يسمح بتناول الحلبة والينسون والنعناع والكركديه في أي وقت باضافة بدائل السكر للتحلية عند الرغبة.
– في حالة الشعور بالجوع خارج مواعيد النظام الغذائي الذي نورده أدناه، يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر “نوع واحد في المرة”.
– الالتزام بالنظام الغذائي التالي مسموح به كما هو، مع عدم استبدال وجبة بأخرى، ومراعاة وزن الجسم في أول الأسبوع، وفي نهايته فقط، حتى نشعر بالنقص في الوزن دون أية احباطات قد تجعلنا نتوقف عن استكمال الرجيم، وهنا يجب الاشارة إلى ان قياس الوزن لابد أن نختار له ميعاد محدد وملابس معينة حتى لا يحدث تشتت في حسابه.
* نظام رجيم سريع لمدة اسبوع بالايام
هنا نقدم نموذجاً للرجيم السريع في اقرب اسبوع يمكن اختياره لفترة ما بعد العيد:
رجيم سريع لانقاص الوزن الزائد
– اليوم الأول والثالث والخامس:
- 1. الافطار: كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو بيضة مسلوقة.
- 2. الغداء: واحد زبادي منزوع الدسم « سلاطة خضراء بدون طماطم « شريحة توست.
- 3. العشاء: طبق خضار ني * ني « ربع فرخة بدون جلد.
– اليوم الثاني والرابع والسادس:
- 1. الافطار: كوب صغير لبن منزوع الدسم « شريحة توست « 2 ملعقة جبنة قريش.
- 2. الغداء: سمكة مشوية أو مسلوقة « واحد بطاطس مسلوقة.
- 3. العشاء: طبق سلاطة أو خضار مسلوق « واحد جريب فروت أو برتقالة.
– اليوم السابع:
- 1. الافطار: 2 شريحة لانشون (مرتديلا) « شريحة توست.
- 2. الغداء: سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت « 4 ملاعق سلطة « نصف جريب فروت.
- 3. العشاء: 3 ملاعق أرز مسلوق أو 3 ملاعق مكرونة مسلوقة « حبة واحدة جريب فروت.
* تجنبي العشوائية للإستمرار في الرجيم السريع
تكمل الدكتورة مني رادميس ان النظام الغذائي السليم والمدروس هو السبيل الوحيد لاسترجاع الوزن مع مراعاة تجنب التخسيس العشوائي، الذي من الممكن ان يؤدي إلى مشاكل صحية نحن في غني عنه،ا مثل الدوخة والعزال، والأسوأ هو استرداد الوزن المفقود سريعًا بعد التوقف عن الرجيم الذي له العديد من الآثار السلبية على الصحة ايضا.
وهناك العديد من انواع الرجيم الحديثة السريعة التي تظهر يوما بعد الآخر، ولكن يجب مراجعة الطبيب المختص قبل البدء في اختيار إحداها لعمل الفحوصات اللازمة، والتأكد من ان النظام أو النوع الذي تم اختياره لا يضر بصاحب الرجيم.
* أحدث أنواع الرجيم
نظام غذائي سريع المفعول لتخسيس الوزن
أما عن أحدث الأنواع فهناك ما يسمي برجيم نظام الشاطيء الجنوبي الذي يعتمد على تناول اللحوم والدواجن الخالية من الدهون، واستخدام الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والفواكه والخضراوات..
أما النوع الذي يناسبنا في مصر ويأتي دائما بنتائج ايجابية ويصلح للأغلبية فهو رجيم السعرات الذي يركز على تحديد السعرات التي يحتاجها الفرد على حسب وزنه ونشاطه البدني، وذلك بصفة يومية مع حسابها اسبوعيًا.
* ضرورة تغيير نظام الرجيم بين فترة وأخرى
من المفيد ايضا تغيير نظام الرجيم المتبع للجسم بحيث لا يبقي على وتيرة واحدة، مما يؤدي إلى التكيف معه وثبات الوزن، مع العلم بأنه لا يوجد مدة محددة تعد هي الحد الأقصي لتغيير نوع الرجيم، ويفض ان يترك ذلك ليحدده الطبيب حسب كل حالة.
* ممارسة التمارين الرياضية
وعلى الرغم من ان النظام الغذائي السليم هو المحور الاساسي في فقدان الوزن، إلا انه في أحيانٍ كثيرة ننصح بضرورة ممارسة التمارين الرياضية، لتجنب الترهلات والمحافظة على كتلة العضلات، وسرعة الحرق.
أما عن أدوية انقاص الوزن فلا شك انها ليست بالضرورة لكل حالة، ولا يجب اللجوء لها بطريقة عشوائية أو دون استشارة طبية، ولكن يترك ذلك ليحدده الطبيب وفقا لمدي استجابة وحالة المريض.