إنقاص الوزن والتخلص من الكيلو جرامات الزائدة
مصريات – على مدى أيام شهر رمضان الكريم والعيد، التهمت بطوننا كميات كبيرة من الحلوى والمأكولات المملوءة بأنواع الدهون والسعرات الحرارية المرتفعة، مما جعل اجسامنا تكتسب عدداً زائداً من الكيلو جرامات الغير مرغوب بها، والتي تثير ضيقنا ونحتاج الى رجيم سريع لانقاص الوزن بسرعة ونتخلص من هذه الكيلو جرامات المزعجة والعودة إلى رشاقتنا مرة أخرى من خلال رجيم سريع جدا؟!
تقول الدكتورة مني رادميس اخصائية التخسيس والتغذية انه على الرغم من التحذيرات والنصائح التي دائما ما يرددها خبراء التغذية إلا انه مع نهاية رمضان والعيد تحدث زيادة الوزن، خاصةً في منطقة البطن، والحل دائمًا متوفر طالما ان الرغبة موجودة والإرادة قوية، فكل شيء يمكن أن يعود كما كان، بل يمكن أن نصبح أقل وزنًا من ذي قبل، وذلك باتباع النصائح التالية وهي أولى خطوات اي رجيم سريع المفعول:
* الممنوع والمسموح في هذا الرجيم
ما هو الممنوع؟
– ينبغي العودة مرة أخرى لتناول 8 أكواب مياه يوميًا على الأقل.
– البعد عن المسليات والمشهيات والمقليات والمحمرات.
– عدم شرب المياه الغازية ومكعبات الشوربة بأنواعها.
رجيم سريع لتخسيس البطن
ما هو المسموح؟
– مسموح بتناول الشاي والقهوة في أي وقت لكن بدون سكر.
– يسمح بتناول الحلبة والينسون والنعناع والكركديه في أي وقت باضافة بدائل السكر للتحلية عند الرغبة.
– في حالة الشعور بالجوع خارج مواعيد النظام الغذائي الذي نورده أدناه، يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر “نوع واحد في المرة”.
– الالتزام بالنظام الغذائي التالي مسموح به كما هو، مع عدم استبدال وجبة بأخرى، ومراعاة وزن الجسم في أول الأسبوع، وفي نهايته فقط، حتى نشعر بالنقص في الوزن دون أية احباطات قد تجعلنا نتوقف عن استكمال الرجيم، وهنا يجب الاشارة إلى ان قياس الوزن لابد أن نختار له ميعاد محدد وملابس معينة حتى لا يحدث تشتت في حسابه.
* نظام رجيم سريع لمدة اسبوع بالايام
هنا نقدم نموذجاً للرجيم السريع في اقرب اسبوع يمكن اختياره لفترة ما بعد العيد:
رجيم سريع لانقاص الوزن الزائد
– اليوم الأول والثالث والخامس:
- 1. الافطار: كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو بيضة مسلوقة.
- 2. الغداء: واحد زبادي منزوع الدسم « سلاطة خضراء بدون طماطم « شريحة توست.
- 3. العشاء: طبق خضار ني * ني « ربع فرخة بدون جلد.
– اليوم الثاني والرابع والسادس:
- 1. الافطار: كوب صغير لبن منزوع الدسم « شريحة توست « 2 ملعقة جبنة قريش.
- 2. الغداء: سمكة مشوية أو مسلوقة « واحد بطاطس مسلوقة.
- 3. العشاء: طبق سلاطة أو خضار مسلوق « واحد جريب فروت أو برتقالة.
– اليوم السابع:
- 1. الافطار: 2 شريحة لانشون (مرتديلا) « شريحة توست.
- 2. الغداء: سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت « 4 ملاعق سلطة « نصف جريب فروت.
- 3. العشاء: 3 ملاعق أرز مسلوق أو 3 ملاعق مكرونة مسلوقة « حبة واحدة جريب فروت.
* تجنبي العشوائية للإستمرار في الرجيم السريع
تكمل الدكتورة مني رادميس ان النظام الغذائي السليم والمدروس هو السبيل الوحيد لاسترجاع الوزن مع مراعاة تجنب التخسيس العشوائي، الذي من الممكن ان يؤدي إلى مشاكل صحية نحن في غني عنه،ا مثل الدوخة والعزال، والأسوأ هو استرداد الوزن المفقود سريعًا بعد التوقف عن الرجيم الذي له العديد من الآثار السلبية على الصحة ايضا.
وهناك العديد من انواع الرجيم الحديثة السريعة التي تظهر يوما بعد الآخر، ولكن يجب مراجعة الطبيب المختص قبل البدء في اختيار إحداها لعمل الفحوصات اللازمة، والتأكد من ان النظام أو النوع الذي تم اختياره لا يضر بصاحب الرجيم.
* أحدث أنواع الرجيم
نظام غذائي سريع المفعول لتخسيس الوزن
أما عن أحدث الأنواع فهناك ما يسمي برجيم نظام الشاطيء الجنوبي الذي يعتمد على تناول اللحوم والدواجن الخالية من الدهون، واستخدام الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والفواكه والخضراوات..
أما النوع الذي يناسبنا في مصر ويأتي دائما بنتائج ايجابية ويصلح للأغلبية فهو رجيم السعرات الذي يركز على تحديد السعرات التي يحتاجها الفرد على حسب وزنه ونشاطه البدني، وذلك بصفة يومية مع حسابها اسبوعيًا.
* ضرورة تغيير نظام الرجيم بين فترة وأخرى
من المفيد ايضا تغيير نظام الرجيم المتبع للجسم بحيث لا يبقي على وتيرة واحدة، مما يؤدي إلى التكيف معه وثبات الوزن، مع العلم بأنه لا يوجد مدة محددة تعد هي الحد الأقصي لتغيير نوع الرجيم، ويفض ان يترك ذلك ليحدده الطبيب حسب كل حالة.
* ممارسة التمارين الرياضية
وعلى الرغم من ان النظام الغذائي السليم هو المحور الاساسي في فقدان الوزن، إلا انه في أحيانٍ كثيرة ننصح بضرورة ممارسة التمارين الرياضية، لتجنب الترهلات والمحافظة على كتلة العضلات، وسرعة الحرق.
أما عن أدوية انقاص الوزن فلا شك انها ليست بالضرورة لكل حالة، ولا يجب اللجوء لها بطريقة عشوائية أو دون استشارة طبية، ولكن يترك ذلك ليحدده الطبيب وفقا لمدي استجابة وحالة المريض.
انا وزنى 126 كيلو وطولى 172 وهموت واخس والدوره مش بتجيلى بسبب السمن
بجد نفسى تفدينى لانى فقدت الامل وارجو الرد
أريد أن أخسر من ووزني 20ك وزني110 طولي178 عمري48 عام وشكرا
انا عمري 16وطولي 116 ووزني 117اود طريقة للتخلص من60كيلو بشهرين ورح اعمل اللازم
عايزه اخس 5كيلو بس بسرعة
طولي157ووزني59وعندي16سنه عايزه اخس شويه بس عندي انيميا حادة
انا فرحي بعد شهرين وعاوزه اخس 5 كيلو عاوزه طريقه سهله وسريعه
انا بدي شئ سريع واصير 60 كليو
انا سني 12 سنة وطولي 162 سم ووزني 57 كجم وشوية عايزة طريقة اخس فيها بسرعة حتي لو فيها مجهود
انا عندى المشكلة معظمها فى البطن فلو حاجة تنزلها بسرعة انا زهقت ونفسيتى تعبت
انا عندى 13سنة ووزنى 60 وطولى161سم ممكن تقولولى على رجيم كويس لسنى وينزل 5كيلو فى شهر
السلام عليكم انااريدانحف ادية ورجلية شنواسوي تحياتي اناعمري 16وطولي170
انا عندى 16 سنه وطولى 163 ووزنى 83كيلو نفسر اخس بجد انا كنت رفيعه بس طخنت عشان الحركه وكنت باكل اللى انا عاوزه وبردوا رفعيه لكن عشان معوتش بجرى بدات اضخن كان وزنى50كيلو
انا بدي انحف يا الله شو نفسي انحف يا ريت حدا من الناس يكتبلي وصف حلو وبشكركو من اعماق قلبي
عندى 28سنه وزنى 145كم وطولى 165سم وعوزه اخس بسرعه
انا اعني من زيادة الوزن اريد ان انجب
انا متزوجة عندى طفلان وزنى 55 طولى 150 عايزة اخسس البطن الارداف
انا عندى الحل الاسرع بصو اعملو رجيم بس عادى مش قاصى واجرو فى الحر بس لازم تكونو لابسين كيس اسود تحت الهدوم وبعد ماتجرو كلو اى حاجه مكملات غائيه مفيده للجسم بدون اى دهنيات
انا ادبب وحده في الجامعه حتى ما اقدر البس بنطلون
انا عندى15سنه ووزنى 66كيلو وطولى153 ارجو ريجيم
انا عمرى 20سنة ووزنى 84ك وطولى 175 نفسى اخس 10 كيلو وانا فى كلية تربية رياضية ولما بقعد فى الاجازة بزيد جامد
انا وزنى 80ك وطولى 165 واريد رجيم سريع واريد اعرف وزنى الطبيعى لازم يكون كاااااااام؟
انا وزني 78 كغ وطولي 1.69 م واعاني من مرض السكري واريد حمية اكيدة
انا امرأة متزوجة وعندي طفلاتان وزني الحالي 80 كيلو وبعد عمليتين قصريتان لم يعدباستطاعتي انقاص وزني ولا حتي معدتي (اريد حالا ) طولي 178 ووزني كان قبل ولادتي كان 65 كيلو ولكم كل الشكر
انا عمري 13 وزني 45 وكولي 157 نفسي اخس
انا وزنى 84وطولى 170 عايزة اخس ضرورى
السلام عليكم انا اسمى على عندى 15 سنة عايز اخس ( عايز نظام غذائى يخلينى اخس مثلا3 او4 كيلو فى الاسبوع مستنى الرد
أنا عندي 15 سنة ووزني 120 ولا أكل أي نوع من الجبن غير الافاش كيري وطولي 185 بسرعة جدا عايزة أخس قبل رمضان
انا مخطوبة و نفسي اسمن 3 ك في اسبوعين
نفسي اسمن لو 2كيلو في3 اسابيع
انا طولي 138 فيني اعرف كم وزني
انا عايزة اخس ولكن انا ار ضع وزنى 85ك وطولى 156
انا عايز اخس ووزني 70 kg وطولي 155 sm وعايز احفض بطني
انا طولي 155 سم ووزني 70كج وعاوز اخس و اخفض بطني
انا بدى اخس من نكرة حجرب ا حشوف
انا قريت ردودكم بس مو كلها كل الريجيم هاد مو صحي وبعد ما تخلصي منه راح ترجعي متل ما كنتي قبل واكتر لكن كل شي الو نوع من الرياضة لتخسيسه هو الحل الوحيد بس بدو صبر
انا نفسى اخس عشان احب واتحب ياناس اوووووك
انا عمرى27 سنه ووزنى125 كيلو وطولى 165 سم نفسى احقن ولا غلط ردو عليه عاوزة اخس بسرعه ارجوكم
انا وزنى 95 مش عارفه طولى كام بس انا مش طويله اوى ياريت تردو عليه
ana nefse a5sr 20 kelo fe shr kef
ana rady be nfsy we gesmy bs bgd A7sn 7aga el mashy ya gam3a m3 el Diet we low amkn enzel Gym we egry we fitness
ana 17 Sana we twly 197 Cm we Wazny 105 Kilo
thnx for the DIet
انا شابة عمري 16 سنة وزني 80 كلغ اريد ان ينقص وزني ارجوكم وصفة طبية سريعة
ايه لازمه الرجيم وتحرمي نفسك وانتي لسا صغيره
ولاهي حرام عيشوا حياتكم
انا وزنى 90 وطولى 170 وعندى 30 سنة وعاوزةاخس بطنى والارداف اعمل اية
regim msh hlw wahsh
عندى 17 سنة طولى 160 ووزنى 90 وعاوزة اخس بسرعة
أنا عمري 15 وزني47 طولي 125 وراضيه بنفسي والحمد لله أنا أعطيكم نصيحه مجربتها حاول تجهد نفسك دون التخميم علي الوزن مره مره حتي تلقا وزنك يلي تحبه والحمد لله
انا اسمي ليلى عمري 25 ووزني 80 كلغ واريد ان انقص
اناسنى 19 طولى165 ومشكلتى وزنى122كج
انا طولي 145 و وزني 60 بدي انحف يالله انا كيف بدي اطول لانو انا ما اطول ما الحل